日常骨質(zhì)疏松的預(yù)防方法

養(yǎng)生導(dǎo)讀：骨關(guān)節(jié)僵直或者長期缺乏運(yùn)動(dòng)都可導(dǎo)致骨質(zhì)增生，所以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能夠預(yù)防骨質(zhì)增生。但是，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，也可誘發(fā)骨質(zhì)增生。專家指出，過量運(yùn)動(dòng)可導(dǎo)致骨質(zhì)增生。所以平時(shí)鍛煉身體時(shí)，應(yīng)避免過量運(yùn)動(dòng)。并且要知道哪些方法能預(yù)防骨質(zhì)增生。     一、半小時(shí)活動(dòng)一次可預(yù)防骨質(zhì)增生。     青少年需要長期伏案學(xué)習(xí)，如若姿勢(shì)不正確，很容易引發(fā)骨質(zhì)增生。長時(shí)間對(duì)著電腦工作，長時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作的上班族也是一樣，也是易患骨質(zhì)增生的高發(fā)人群。另外喜歡穿高跟鞋的女性朋友也易患骨質(zhì)增生。生活中一定要注意預(yù)防骨質(zhì)增生，下面小編就來給大家介紹一些日常生活預(yù)防骨質(zhì)增生的方法。     大多數(shù)的青少年由于長時(shí)間伏案讀書寫字，加上姿勢(shì)不正確，采光不好，有的青少年還喜歡躺著看書，低頭學(xué)習(xí)和沉迷網(wǎng)吧等，日積月累，導(dǎo)致頸肩肌肉勞損，使頸椎長時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生，再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過度，更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷，易發(fā)生頸椎病。現(xiàn)在辦公室一族每天對(duì)著電腦工作，身體長時(shí)間堅(jiān)持同一姿勢(shì)，也容易導(dǎo)致頸椎骨質(zhì)增生。 躺著看書       女性常穿高跟鞋，也是造成骨刺的原因之一。為了堅(jiān)持平衡而上身前傾，加大了腰椎彎曲的角度，容易造成腰椎負(fù)荷過重，也是引起骨刺的間接原因。另外，一些重體力勞動(dòng)者和運(yùn)動(dòng)員由于臨時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)，使骨骼、關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶受到過度牽拉，從而出血、鈣質(zhì)沉著，導(dǎo)致骨刺形成。     二、預(yù)防骨質(zhì)增生四大方法。

    第1招：減輕體重。
    體重過重會(huì)加重脊柱和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，是誘發(fā)骨質(zhì)增生的重要原因之一。過重的體重會(huì)加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損，使關(guān)節(jié)軟骨面上的壓力不均勻，造成骨質(zhì)增生。因此對(duì)于體重超標(biāo)的人，適當(dāng)?shù)臏p輕體重可以預(yù)防脊柱和關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生。
    第2招：避免長期劇烈運(yùn)動(dòng)。
    運(yùn)動(dòng)時(shí)時(shí)間過長、運(yùn)動(dòng)量過大甚至運(yùn)動(dòng)損傷是誘發(fā)骨質(zhì)增生的基本原因之一。尤其對(duì)于持重關(guān)節(jié)(如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié))，過度的運(yùn)動(dòng)使關(guān)節(jié)面受力加大，磨損加劇。長期劇烈運(yùn)動(dòng)還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導(dǎo)致骨質(zhì)增生。
    第3招：適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉。
    雖然劇烈運(yùn)動(dòng)是引發(fā)骨質(zhì)增生的原因之一，但是并不是說就不能活動(dòng)。恰恰相反，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是預(yù)防骨質(zhì)增生的好方法之一。因?yàn)殛P(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)來自于關(guān)節(jié)液，而關(guān)節(jié)液只有靠“擠壓’才能夠進(jìn)入軟骨，促使軟骨的新陳代謝。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，特別是關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，有利于關(guān)節(jié)液向軟骨的滲透，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變，從而減輕或預(yù)防骨質(zhì)增生，尤其是關(guān)節(jié)軟骨的增生和退行性改變。
 
    第4招：及時(shí)治療關(guān)節(jié)的損傷。
    關(guān)節(jié)損傷是導(dǎo)致骨質(zhì)增生的常見原因，包括軟組織損傷和骨損傷。關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生經(jīng)常與關(guān)節(jié)內(nèi)骨折有直接關(guān)系。由于骨折復(fù)位不完全，造成關(guān)節(jié)軟骨面不平整，從而產(chǎn)生創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。對(duì)于關(guān)節(jié)內(nèi)骨折的患者，如果能夠及時(shí)治療，作到解剖復(fù)位，完全可以避免創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的發(fā)生。
    三、那么在日常生活中該怎么有效減少骨刺的發(fā)生。
    1、盡量不要一直坐著或一直站著。最好每隔半小時(shí)就起來走走，活動(dòng)一下。
    2、保持正確的坐姿、站姿、睡姿，減少脊椎負(fù)荷。
    3、平時(shí)定期適量的運(yùn)動(dòng)，幫組延緩關(guān)節(jié)軟骨的退變。
    4、控制體重不要過重，不然會(huì)增加關(guān)節(jié)壓力。
    5、盡早治療骨折或受傷的軟組織，防止后期骨質(zhì)增生和創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。
    以上是骨質(zhì)增生的病因以及日常生活預(yù)防骨質(zhì)增生的方法的介紹，相信各位也都有了一定的了解。預(yù)防骨質(zhì)增生，需要加強(qiáng)體育鍛煉，另外還應(yīng)多食用牛奶、蛋類、蔬菜和新鮮水果等食物。