冬季健身的5個注意事項(xiàng)

    冬季天氣寒冷，可還是阻擋不住健身的熱情，很多人都喜歡運(yùn)動熱愛運(yùn)動，但是一些健身的技巧是你需要知道的，下面一起看看吧。     在冬天的時(shí)候，我們的身體處在儲備階段，睡眠的時(shí)間需要更久。就是沒有運(yùn)動和工作量一般的時(shí)候每天至少保證8個小時(shí)睡眠，精力才會感到充沛。但是，同樣的季節(jié)不同，我們的工作不會發(fā)生改變，年底甚至更忙。沒有更多的休息時(shí)間，身體會有一種總是困乏，甚至是亢奮的感覺，表面很興奮，運(yùn)動十分鐘就馬上無力了。這種情況下，應(yīng)改變訓(xùn)練內(nèi)容。
    2.訓(xùn)練內(nèi)容：
    緊接上面話題，冬天更多的需要強(qiáng)度小一點(diǎn)的運(yùn)動量來保持運(yùn)動水平。多做有氧運(yùn)動。從減脂角度來講，冬天代謝率會下降，身體自身消耗熱量的能力降低。我們只有多加強(qiáng)有氧運(yùn)動才能保持正常的皮脂含量。冬季也是心腦血管、呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)季節(jié)。這也是多加強(qiáng)有氧運(yùn)動的重要原因。
    3.注意安全：
    冬天我們的身體在運(yùn)動時(shí)，預(yù)熱要比夏季慢很多。所以在開始運(yùn)動之前要進(jìn)行不少于15分鐘的熱身，是最安全的。訓(xùn)練時(shí)的室內(nèi)溫度在15-20度之間。時(shí)刻關(guān)注關(guān)節(jié)和肌肉的感覺，小重量多做幾組再進(jìn)行中等強(qiáng)度的練習(xí)，不宜進(jìn)行大重量練習(xí)。
    4.飲食：
    冬季氣候干燥，我們的身體也缺乏水分。所以，我們的飲食也要多以水分含量高的食物為主。平時(shí)多吃水果，多喝水。減少太油膩的食物。由于代謝水平的下降。太油膩的食物很難消化掉，容易形成脂肪。運(yùn)動中要多喝水，每10分鐘喝一次。
    5.休息：
    休息最好的方式就是睡覺，每天不要少于8小時(shí)的睡眠。運(yùn)動當(dāng)天可以達(dá)到9-10小時(shí)的睡眠，身體才能得到更好的恢復(fù)。冬季除滑雪外再難找到更好的室外休閑項(xiàng)目了。所以放松的方式，可以和朋友一起ktv，在一起聊天，但一定要少喝酒。這樣都有助于更好的放松我們的精神疲勞。
    溫馨提示：在冬季，骨骼較脆弱，所以在運(yùn)動的時(shí)候一定要注意安全，避免受傷。