警惕公交車上的致命“健康陷阱”

養(yǎng)生導(dǎo)讀：對(duì)于上班族，擠車已經(jīng)習(xí)以為常，“擠”著上下班，擠出了一身疲累，也擠出了無(wú)數(shù)是非。殊不知，在擁擠中溜走的除了平和的心態(tài)，還有身體的健康，日復(fù)一日，年復(fù)一年，公車族傷不起啊！所以，在公車上要講友愛、更要講健康，學(xué)會(huì)保護(hù)自己，注意勿礙他人。     一、坐車長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)傷眼。     在公交車、地鐵上的閱讀應(yīng)適度。     擠車的過(guò)程又長(zhǎng)又枯燥，有了智能手機(jī)、平板電腦后，這一問(wèn)題得到了極大地改變。公交車上埋頭“用功”的人不少，不是在看小說(shuō)就是在刷微博，不是在聽音樂(lè)就是在看視頻?，F(xiàn)在公交車上也有WIFI了，極大豐富了人們的“車廂生活”，但在公共交通工具上閱讀對(duì)眼睛的傷害非常大。由于路面的顛簸、車輛的頻繁啟動(dòng)，閱讀的時(shí)間稍微長(zhǎng)些，就可能造成用眼疲勞和頭暈。如果用握扶桿的手揉眼睛，還可能為眼部衛(wèi)生埋下隱患。     正確做法：因此在公交車、地鐵上的閱讀應(yīng)適度。如果搖晃特別厲害，或者光線特別強(qiáng)的情況下，最好停止閱讀。此外，由于外界環(huán)境噪音比較大，聽音樂(lè)的人群也需注意，不要為了掩蓋噪音，而把音量開得過(guò)大，應(yīng)該遵循用耳的“60-60”原則，音量不超過(guò)最高的60%，連續(xù)聽的時(shí)間不要超過(guò)60分鐘。     二、碰碰撞撞周身傷。     高跟鞋、厚底鞋擠車危害大最好上下班換上平底鞋時(shí)尚靚麗的高跟鞋向來(lái)是女性的寵兒。穿高跟鞋的人腳是處于前足站立的狀態(tài)，人體關(guān)節(jié)的壓縮應(yīng)力是體重的3倍，這就造成了踝關(guān)節(jié)各骨頭間的契合度最差，走起路并不穩(wěn)定。而在擁擠的環(huán)境中，這種不穩(wěn)定就更加顯而易見，對(duì)身體的支撐都處于亞穩(wěn)定狀態(tài)，也就是說(shuō)站立的穩(wěn)定性就越差，極易扭傷。     當(dāng)鞋跟高于5厘米后，就會(huì)使身體重量過(guò)多地?cái)D壓前足，容易使前足變形和受到損傷。而足跟的抬高，自然造成身體重心的前移，從而影響腰椎的生理弧度。

    三、車上吃喝氣味難聞。
    建議盡量在上車前下車后吃早餐一杯豆?jié){幾個(gè)包子、為了節(jié)省時(shí)間，在公交車上草草解決自己早餐問(wèn)題的上班族有不少。但這樣不僅僅使封閉的車廂充滿食物的氣味讓人不適，擠車時(shí)搖晃的車廂、擁擠的環(huán)境、緊張的節(jié)奏，還會(huì)讓消化道系統(tǒng)調(diào)控功能下降，這時(shí)候進(jìn)食容易增添胃腸道的負(fù)擔(dān)。
    另外，吃食的碎屑和包裝袋等垃圾，也給螞蟻、蟑螂提供了良好的生存環(huán)境。車廂中時(shí)不時(shí)出現(xiàn)的“小強(qiáng)”的身影，也為乘客的健康埋下了隱患。
    正確做法：建議盡量在上車前后吃早餐，上車時(shí)把沒(méi)吃完的東西包好放妥。垃圾要丟入車廂里的垃圾桶，注意別落在外面。食物殘?jiān)桶b以及液體最好不要丟在車上。
    據(jù)了解，國(guó)外是不允許乘客在車上吃食物的，這既不愛護(hù)公共衛(wèi)生，也是影響自己健康及影響他人的一種行為。
    四、使腰部負(fù)重增加，并容易引發(fā)腰部疼痛。
    在擁擠的交通工具上，長(zhǎng)時(shí)間穿著高跟鞋，緊繃的小腿肌肉容易抽筋，還會(huì)造成如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及脊柱等方面的影響。
    正確做法：專家建議，每天要擠公交車上下班的女性最好換上一雙平底鞋。
    非要穿高跟鞋的，也要選擇一雙“相對(duì)健康”的高跟鞋，首先是鞋底能與腳底包括足弓充分接觸，這樣就能把壓力向腳的各個(gè)部分很好地分散；其次，鞋面不能往外斜，否則會(huì)增加扭傷的風(fēng)險(xiǎn)，還有就是鞋跟要足夠牢靠，不能內(nèi)偏。
    五、細(xì)菌異味如影隨。
    車廂內(nèi)細(xì)菌不知誰(shuí)有病抵抗力差的人乘公交戴口罩利于防病無(wú)論是公交車還是地鐵，都屬于密閉空間，也就是說(shuō)上下班擠車我們避免不了與許多人同時(shí)在一個(gè)空間里呼吸。在相對(duì)密閉的空間中，當(dāng)不舒服咳嗽、打噴嚏時(shí)，體內(nèi)的病菌就會(huì)隨著口腔唾液、鼻腔分泌物、上呼吸道的分泌物擴(kuò)散到空氣中，最遠(yuǎn)距離可達(dá)3-5米，所以這些傳染性疾病極容易在乘客間傳播。
    如今，亞健康狀態(tài)的人群達(dá)到60%到80%，他們看起來(lái)健康，但身體卻很容易受到外界環(huán)境的影響。在擁擠的公交車中，傳染病原病毒的傳播，對(duì)于亞健康人群就“要命了”，除了容易受到這類病菌侵襲，導(dǎo)致疾病的發(fā)生外，交叉感染等情況也很容易會(huì)導(dǎo)致病原體變異，加快多種疾病的傳播。
    正確做法：建議患有呼吸道疾病的病人，要避免長(zhǎng)時(shí)間在擁擠的地方逗留，如要擠車上班無(wú)法避免，那么最好戴上口罩，或咳嗽和打噴嚏時(shí)，用紙巾或手絹遮住口鼻。
    如果都沒(méi)準(zhǔn)備好，建議用胳膊肘捂著口鼻。另外就是要保證足夠的睡眠，規(guī)律的生活，提高個(gè)人機(jī)體抵抗力。
    六、爭(zhēng)先恐后一肚氣。
    擠車也會(huì)擠出大壓力日久惹上心理亞健康。
    從上班時(shí)間緊迫而造成的“是否能擠上”、“一定要擠上”的心理壓力，到擁擠車廂中要進(jìn)行自我的身體保護(hù)和對(duì)財(cái)務(wù)的保護(hù)從而產(chǎn)生的小心翼翼的狀態(tài)，再到擁擠和堵車造成的焦急心態(tài)……各種壓力充斥在整個(gè)擠車的過(guò)程中，人這時(shí)會(huì)處于一個(gè)相對(duì)緊張的狀態(tài)。
    擠車中產(chǎn)生的壓力其實(shí)是社會(huì)、生活壓力的其中一部分。但擠車壓力是多數(shù)人可能會(huì)遇到的問(wèn)題。它可能會(huì)影響一個(gè)人的生理和心理健康，也可能引發(fā)家庭矛盾和影響工作表現(xiàn)。
    正確做法：社會(huì)環(huán)境壓力和人的自我調(diào)節(jié)能力是與心理亞健康密切相關(guān)的外部和內(nèi)部因素。因此，要擺脫亞健康的困擾，人們應(yīng)當(dāng)積極從自己身上找原因，盡力解救而工作和家庭方面問(wèn)題，減少其帶來(lái)的壓力。
    另外，保證合理的膳食和均衡的營(yíng)養(yǎng)，及時(shí)調(diào)整生活規(guī)律，勞逸結(jié)合，保證充足睡眠；增加戶外體育鍛煉活動(dòng)，每天保證一定運(yùn)動(dòng)量。
    意識(shí)到自己有情緒、心理方面問(wèn)題的人不一定非要看心理醫(yī)生，可以先與好友傾訴、談心，學(xué)會(huì)積極調(diào)整心態(tài)和生活方式很重要。“如果你覺(jué)得每天擠車壓力大，可以偶爾打車上班或者早些起床避開高峰期”。
    七、擠車手腕很受傷。
    扶握適當(dāng)放松手指不易受傷擠車最容易受傷的另一部位就是手腕，如要在擁擠和車廂搖晃中做到“屹立不倒”，很多時(shí)候是依靠緊握扶手來(lái)穩(wěn)定身體。這時(shí)候腕關(guān)節(jié)比較容易受傷，特別是如“吊環(huán)”的扶把穩(wěn)定性低，在急剎車和別人擁擠的作用下，更容易造成腕關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)的損傷，甚至可能導(dǎo)致上肢出現(xiàn)一些肌肉或者韌帶的損傷。
    雖然一般正常情況下不會(huì)發(fā)生太大的損傷，身體可以自己慢慢恢復(fù)，但如不注意保護(hù)手腕關(guān)節(jié)，反復(fù)拉扯可能會(huì)加重傷情。
    正確做法：擠公交車可以算是體力活，所以，擠車最好選擇比較牢靠的扶把，以免搖擺造成上肢帶的不穩(wěn)定。扶把最好選擇低于肩關(guān)節(jié)水平以下位置，這樣不但人體會(huì)感覺(jué)更加舒服一點(diǎn)，受傷可能性也更小一些。
    此外，要知道手指在這種緊張著力的較量中也容易受到損傷，長(zhǎng)期用力緊握會(huì)導(dǎo)致手指肌腱或者腱鞘的隱形損傷。手指肌腱被拉傷，還會(huì)引發(fā)炎癥。宋衛(wèi)東提醒，手指扶握扶手也要適當(dāng)放松，盡量調(diào)整好自己的站姿和位置，減少手指和手腕的壓力。