眼睛需要多種營養(yǎng)來呵護
來源:全民健康網(wǎng)
發(fā)布時間:2014.01.10
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小編最近路過一個中學,正好是放學時間,校門打開,涌出大量學生,清一色的小 眼鏡 。確實,據(jù)統(tǒng)計,2005年我國青少年中患有 近視 的已經(jīng)超過60%,也就是十個學生當中有六個是小眼鏡。此外患有視疲勞的人已經(jīng)有1.5億之多,更有很多形形色色的眼疾患者包括 白內障 、 青
小編最近路過一個中學,正好是放學時間,校門打開,涌出大量學生,清一色的“小眼鏡”。確實,據(jù)統(tǒng)計,2005年我國青少年中患有近視的已經(jīng)超過60%,也就是十個學生當中有六個是“小眼鏡”。此外患有視疲勞的人已經(jīng)有1.5億之多,更有很多形形色色的眼疾患者包括白內障、青光眼等備受折磨。因此,保護眼睛是十分重要的。1.保護眼睛應該避免哪些壞習慣?
長期過度用眼。學生在學習期間往往避免不了過度用眼,作為家長就要幫孩子把好關,注意寫字臺的采光環(huán)境要柔和明亮,孩子看書寫作業(yè)時不要離書本太近,盡量不要讓孩子熬夜甚至通宵學習,打電腦看電視要有節(jié)制等等。白領人士在工作時也是要注意別讓眼睛處于長期緊張的狀態(tài),伏案工作一段時間可以到窗前遠眺一下,在夏季紫外線強烈的戶外要注意防曬,帶上太陽鏡。
另外,提醒愛美的女士注意,濫用不良的眼部保養(yǎng)品、化妝品也有可能造成對眼睛的刺激,引起視力模糊、視覺疲勞等癥狀。而且要講究用眼衛(wèi)生,不用臟手揉眼睛,洗臉的毛巾定時更換,不用公用的毛巾等等。
2.保護眼睛應該補充哪些營養(yǎng)?
最主要的是蛋白質,因為蛋白質是構成眼睛的眼角膜、晶狀體、視網(wǎng)膜等等組成部分的原材料,沒有蛋白質,眼睛的功能就會下降,從而引發(fā)各種眼部疾病,優(yōu)質蛋白質主要來源于魚、肉、蛋、奶、大豆、海產(chǎn)品等等。
眼睛健康還需要維生素和礦物質,如果攝取不足會造成眼球的代謝受到影響,時間長了會引起角膜、視網(wǎng)膜、晶狀體等的損傷。維生素A與暗視力有關,在缺乏的時候會引起眼睛干澀甚至是夜盲癥,所以我們在長期看電腦、電視或者長期戶外活動后都要及時補充維生素a。孩子長期缺鈣會使得眼球壁的彈力降低,發(fā)生近視。所以我們在飲食中要多補充些紅色、黃色、和綠色的蔬菜水果,并且注意補充鈣質,鈣質我們可以從牛奶、小蝦皮、蛋黃、堅果當中獲得,或者可以采用服用營養(yǎng)素的方法。
魚油對眼睛也很有幫助,魚油屬于多不飽和脂肪酸當中的dha,它可以維持視紫紅質正常。所以多吃深海魚,或者服用魚油對我們的視力健康是很有幫助的。