預(yù)防肚子脹氣的方法

養(yǎng)生導(dǎo)讀：腸胃脹氣是每個(gè)人都會遇到的問題。腸胃脹氣不僅為人們的生活引起不便，久而久之還會引起小肚子。那么遇到這種情況該如何解決呢？     一、肚子脹氣的原因。     1、食物原因。     眾所周知，豆類食品易使人體產(chǎn)生氣體。如果吃多了這類食物，這類食物就會在腸道中發(fā)酵，從而產(chǎn)生許多的氣體，引起體內(nèi)積氣。另外，碳酸飲料含有大量的氣體，經(jīng)常喝這類飲料的人總會覺得身體里像是充滿了氣體。     2、不良生活和飲食習(xí)慣因素。     胃腸專家指出，胃腸里的部分氣體其實(shí)是被我們自己“吃”進(jìn)去的，比如說，當(dāng)你在用嘴大口大口喘氣的時(shí)候，當(dāng)你一邊嚼著零食一邊跟人說話的時(shí)候，外在的空氣就這樣被你一點(diǎn)點(diǎn)吃進(jìn)肚子里。     3、消化不良。     重慶紅十字博愛醫(yī)院胃腸專家初文學(xué)主任指出，消化不良是由胃動力障礙所引起的疾病，也包括胃蠕動不好的胃輕癱和食道反流病。主要癥狀是腹痛腹脹，不少患者同時(shí)伴有失眠，焦慮，抑郁，頭痛，注意力不集中等精神癥狀?？煞譃榧兇庑韵涣己推髻|(zhì)性消化不良！前者多由腹部受涼、飲食、天氣因素、精神因素等引發(fā)，后者多由胃腸炎癥、潰瘍等病癥引發(fā)！兩種類型的消化不良均可導(dǎo)致胃腸正常蠕動和排空受到影響，引發(fā)肚子脹氣！

    二、預(yù)防肚子脹氣的方法。
    1、引起脹氣的蔬菜。
    豆類和十字花科蔬菜，如西蘭花、花椰菜、芽甘藍(lán)和卷心菜中含有一種復(fù)合糖叫蜜三糖，這種糖比其他種類的糖更難被人體吸收，當(dāng)它在腸內(nèi)被艱難吸收的同時(shí)，就會產(chǎn)生副產(chǎn)品——氣體。但是，不要因?yàn)檫@些食物易產(chǎn)氣就放棄食用，你可以同時(shí)食用高纖維食物來改善脹氣的狀況。
    2、飲食少放鹽。
    一次性吃鹽過量會讓身體存水，從而產(chǎn)生脹氣。因此要盡量避免高鹽食品，如包裝食品、油炸食品，尤其是罐裝濃湯和方便面，一份含有的鹽分就接近人體一天的需求量。應(yīng)多食用新鮮蔬菜和全麥?zhǔn)称贰?br />     3、糖醇含有氣體。
    糖醇是一種甜味劑，多存在于口香糖和其他無糖食品中，糖醇能夠部分被消化，消化的同時(shí)也會產(chǎn)生氣體。想避免脹氣，在購買食品的時(shí)候，仔細(xì)檢查一下其中是否含有糖醇一類的成分：山梨糖醇、麥芽糖醇和木糖醇等。
    4、牛奶宜選不含糖。
    如果喝牛奶一小時(shí)內(nèi)，感到脹氣或腹瀉，甚至更嚴(yán)重，這是典型的乳糖不耐的癥狀。如果你因?yàn)槿樘遣荒投洑?，最好的選擇不是放棄牛奶，而是飲用那些不含乳糖的牛奶，或者吃一些幫助分解乳糖的藥片。
    5、維生素不宜惡補(bǔ)。
    富含纖維的食品可以幫助消除脹氣，但如果以前吃的纖維素少，現(xiàn)在突然加大攝入量，同樣會讓你感到肚脹難受。因此，在飲食中逐漸加入纖維食品，就可以順。
    三、肚子脹氣怎么辦？
    1、保持平靜。
    情緒緊張可能會加重腸胃氣脹。胃腸道對焦慮、憤怒和抑郁都極其敏感。神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)將這部分機(jī)體和大腦連接起來，當(dāng)您精神緊張時(shí)，腹部肌肉會緊縮。這會導(dǎo)致令人疼痛的痙攣。在精神緊張時(shí)進(jìn)食也會引起腸胃氣脹，因?yàn)榇藭r(shí)會吞入空氣。
    2、進(jìn)行鍛煉。
    有時(shí)，與其說腸胃氣脹是由于飲食不當(dāng)，還不如說是消化過程出現(xiàn)問題，食物沿著消化道的平滑通道可能被堵住了。鍛煉可以幫助調(diào)節(jié)消化過程，所以當(dāng)您覺得不舒服時(shí)，可以散散步。您也可以按壓腹部，或者臉朝下趴在地板上，將枕頭墊在腹部，以此來幫助減輕氣脹的不適感。
    3、消除打嗝。
    一些可能引起打嗝過多的習(xí)慣，比如吞咽空氣和嚼口香糖，也會引發(fā)腸胃氣脹。
    4、食療。
    對有些人來說，碳水化合物會引發(fā)氣脹。但是有些碳水化合物能夠提供重要的營養(yǎng)素，所以從營養(yǎng)方面考慮，將碳水化合物從您的飲食中排除是不明智的。
    更健康的方法：削減單糖和精制碳水化合物(比如蛋糕、油炸圈餅、曲奇、白面包，以及其他精制面粉制成的食品)，而要選擇高纖維和/或全谷類碳水化合物。
     5、盡量少喝牛奶。
    有些人的腸子里沒有足夠的乳糖酶去消化乳糖(牛奶中的糖分)。如果您對乳糖不耐受，那就用鈣強(qiáng)化橘子汁或鈣強(qiáng)化豆奶代替飲食中的牛奶?；蛘邍L試酸奶或酪乳，乳糖不耐受人群有時(shí)食用這些食品不會產(chǎn)生廢氣。可以少喝或不喝牛奶幾天來觀察腸胃氣脹是否消失，以此判斷您的氣脹是否是由乳糖不耐受引發(fā)的。
    6、補(bǔ)充一點(diǎn)酶。
    如果您對乳糖不耐受但又不想放棄牛奶，可以試試以下非處方藥物，比如Lactaid或DairyEase，其中含有乳糖酶，這種酶能夠幫助分解乳糖。務(wù)必嚴(yán)格遵照包裝上的說明服用。
    7、浸泡您的豆子。
    豆子是很好的纖維和蛋白質(zhì)來源，但對許多人來說，食用它們會產(chǎn)生“爆炸性”后果。但是與其放棄食用，不如試著改變烹制方法：將干豆浸泡一晚，然后把水倒掉。加入新水，煮大約半小時(shí)。將水倒出，加入新水，再煮30分鐘。最后一次將水倒出，加入新水，并完成烹制。