為世界杯熬的夜 要越熬越健康

    世界杯開賽在即，相信不少球迷已經(jīng)著手囤積啤酒零食準備迎接精彩賽事。專家提醒，熬夜期間飲食不當會讓本來就損傷元氣的身體更加吃不消，如何科學熬夜，“吃”出健康觀比賽，對球迷們來說顯得尤為重要。
    酪氨酸讓夜貓子的大腦保持敏銳
    美國的一項研究發(fā)現(xiàn)，氨基酸中的酪氨酸對于緩解由心理壓力過大、高度緊張和焦慮引發(fā)的疲憊狀況有很大的幫助，酪氨酸可以讓大腦保持敏銳。大腦的生理功能、智力水平與神經(jīng)遞質(zhì)的變化緊密相關，而酪氨酸是一種重要的神經(jīng)遞質(zhì)―――氨基丁酸的前體物質(zhì)，是保證大腦功能的物質(zhì)基礎。因此，補充富含酪氨酸的食物可以緩解困意。酸奶中富含酪氨酸，豆制品、水產(chǎn)品、肉類等食物也是酪氨酸的良好來源。
    熬夜前先洗臉，晚睡也要養(yǎng)好臉
    一般而言，皮膚在晚10點到11點進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。熬夜族可以在這段時間里進行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。用溫和的潔面用品清潔之后，涂抹保濕營養(yǎng)乳液，讓皮膚雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補充。沒有條件保養(yǎng)的情況下也要把臉洗干凈，以免粉層或油漬在熬夜后引發(fā)滿臉痘痘。
    粥品是熬夜健康飲食首選
    粥既能提供淀粉熱量，又能補充大量水分。材料上可以選擇魚片粥、豬肝粥、牛肉粥、八寶粥等味道鮮美、營養(yǎng)豐富、潤喉易消化的不同健康粥品。如八寶粥，在粥中加入紅棗、豆類、核桃等食材，具有補中益氣、滋補身體的作用，可以養(yǎng)神清熱，潤肺和喘，對于調(diào)養(yǎng)腸胃，緩解熬夜疲勞很有好處。
    少喝咖啡 多喝果汁涼茶
    喝濃茶或咖啡、啤酒等維持興奮是晚睡人習慣采用的方法。這樣卻容易出現(xiàn)黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無光等問題。最好的辦法是用果汁或涼茶取代。適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，制成營養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。或者用新鮮黃瓜、1/2 升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，都有非常好的解乏功效。
    熬夜會增加“火氣”，選用菊花、龜苓膏、酸梅湯等滋補身體又去火的涼茶或者具有提神和防輻射功能的淡綠茶也是不錯的選擇。
    熬夜的藥膳搭配
    藥膳的功效更加顯著，可以選用具有滋補肝腎、強筋壯骨之功效的豬腰與杜仲燉湯;有清心潤肺、益氣安神之功效的蓮子百合煲瘦肉;有滋陰清熱、生津止渴功效的生地煮鴨蛋;有舒筋活絡、益氣和血、解除肌痛功效的粉葛生魚湯;有清肝火、降血壓功效的夏枯草煲瘦肉……這些食材都適于熬夜期間引發(fā)的一系列如腰酸背痛、四肢乏力等問題。
    熬夜需與運動結合
    球迷看比賽時不要長時間保持一種姿勢，應該適當起來走動走動。對于熬夜之后還要上班的球迷來說，可以先在起床前先做個背部體操，充分伸展背部肌肉，左右轉(zhuǎn)動脖子，促進血液循環(huán)。然后做做醒腦操，用有意識的呼吸跟做運動一樣，讓呼吸的節(jié)奏加快，持續(xù)十五分鐘，就會漸漸加快心跳，讓身體進入活動狀態(tài)。