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失眠傷身奪美麗 七招還你好睡眠

來源:化學(xué)制藥工業(yè)協(xié)會(huì)        發(fā)布時(shí)間:2014.07.11        瀏覽:10696 次
隨著生活節(jié)奏的加快,壓力的變大使得都市白領(lǐng)中,大多數(shù)人都加入到失眠的行列中,如果你不想成為其中的一員,也不想被失眠奪去美麗和健康,那么,就必須多學(xué)學(xué)預(yù)防失眠及助眠的好招數(shù)和方法,這樣才能有效還你好睡眠。 預(yù)防失眠有什么方法? 1、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境 臥室
    隨著生活節(jié)奏的加快,壓力的變大使得都市白領(lǐng)中,大多數(shù)人都加入到失眠的行列中,如果你不想成為其中的一員,也不想被失眠奪去美麗和健康,那么,就必須多學(xué)學(xué)預(yù)防失眠及助眠的好招數(shù)和方法,這樣才能有效還你好睡眠。
    預(yù)防失眠有什么方法?
    1、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
    臥室里避免強(qiáng)光、噪音,溫度適宜,不放鬧鐘。
    2、一定要困倦時(shí)才去睡,腦子還處于興奮狀態(tài)時(shí)別睡
    人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時(shí)睡不著最好起床,到安靜的房間里看些枯燥的書,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重復(fù)2~3次,直到睡著為止。不要勉強(qiáng)睡覺,可聽音樂助眠。
    3、入睡前可以做些放松活動(dòng)
    如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時(shí),可以洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳,打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法,都有助于催眠。
    4、最好不午睡
    失眠的病人最好不午睡,否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習(xí)慣,午睡時(shí)間最好不要超過20分鐘,最多半個(gè)小時(shí)。
    5、睡覺前不要接觸刺激性的食物
    具興奮刺激作用的食品,如辛辣食物,飲用咖啡、濃茶等,睡前應(yīng)該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,不要吸煙。
    入睡前不閱讀帶刺激性的書報(bào)雜志,更不要看刺激、驚險(xiǎn)的影視節(jié)目,也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。
    6、失眠后千萬不要采用加長睡眠時(shí)間來補(bǔ)救
    如果頭天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚飯后就上床睡覺,否則如果第二天還是睡不著,就容易焦慮,更加擔(dān)心失眠,久而久之便會(huì)演變成焦慮癥。正確的做法是,次日還是按原來的時(shí)間上床睡覺,困倦了很快就會(huì)入睡。
    7、按規(guī)定的作息上床睡覺
    養(yǎng)成每天按時(shí)起床和睡覺的生活規(guī)律,目的是讓大腦形成一個(gè)規(guī)律性的活動(dòng)。按時(shí)上床入睡,按時(shí)起床活動(dòng)、工作和學(xué)習(xí),不要開夜車、加班加點(diǎn),因?yàn)闀r(shí)間久了容易導(dǎo)致失眠。
 
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