霜降養(yǎng)生四要點(diǎn)
來源:當(dāng)代健康報(bào)(濟(jì)南)
發(fā)布時(shí)間:2014.10.24
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霜降是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣,有天氣漸冷、開始降霜的意思。霜降過后,我國北方冷空氣活動(dòng)頻繁,溫度會(huì)迅速下降,清晨地面上的水分,會(huì)凝結(jié)為霜。同時(shí)植物開始凋零,陰氣更甚。體質(zhì)較弱者及老年人很容易滋生疾
霜降是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣,有天氣漸冷、開始降霜的意思。霜降過后,我國北方冷空氣活動(dòng)頻繁,溫度會(huì)迅速下降,清晨地面上的水分,會(huì)凝結(jié)為霜。同時(shí)植物開始凋零,陰氣更甚。體質(zhì)較弱者及老年人很容易滋生疾病。因此,霜降養(yǎng)生不僅可以預(yù)防深秋常見疾病的發(fā)生,而且還能為安全度過寒冬儲(chǔ)備足夠的能量。為此,霜降養(yǎng)生應(yīng)把握以下四個(gè)要點(diǎn)。秋季雖近尾聲,仍需防秋燥 霜降節(jié)氣雖已時(shí)至深秋,但“秋燥”并未完全消退。由于秋燥的存在,燥邪極易傷人津液,津液既耗,就會(huì)出現(xiàn)燥象。肺喜潤而惡燥,肺的功能必然受到影響,就會(huì)出現(xiàn)鼻干咽燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥癥狀。可見,霜降養(yǎng)生仍需把握“滋陰潤燥”之原則。因此,霜降時(shí)節(jié)應(yīng)多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物,以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。此外,還要早睡早起,早睡能養(yǎng)陰,早起可培陽,以利舒肺,使機(jī)體津液充足、精力充沛。
氣候冷熱多變,注意防疾病 霜降時(shí)節(jié),氣候干燥且寒熱多變,稍有不慎極易傷風(fēng)感冒或舊病復(fù)發(fā),故常被人稱為“多事之秋”。因此,人們在這一節(jié)氣應(yīng)高度注意預(yù)防呼吸道疾病、心腦血管疾病和腹瀉等消化道疾病,特別是慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病更應(yīng)引起足夠重視。在此節(jié)氣,老年人也極容易患上“老寒腿”的毛病,慢性支氣管炎也容易復(fù)發(fā)或加重。因此,秋季養(yǎng)生防病一定要引起人們的高度重視,并采取相應(yīng)措施,預(yù)防疾病產(chǎn)生。尤其要注意添衣蓋被,早晚保暖,謹(jǐn)避虛邪寒氣侵襲,這里要提醒廣大老人和女性朋友應(yīng)特別注意腳部保暖,防止寒從腳下起,病由忽視生。但防寒不等于要過早地穿上棉衣,還須進(jìn)行“秋凍”鍛煉,以提高抵御冬季嚴(yán)寒的能力。
風(fēng)寒草枯葉落,謹(jǐn)防抑郁癥 到了霜降節(jié)氣,花草會(huì)逐漸枯萎,綠葉會(huì)變黃飄落,若加上“凄風(fēng)慘雨”,真可謂“秋風(fēng)(微博)秋雨愁煞人”。人感受了這種季節(jié)的變化很容易引起傷感和憂思,甚至出現(xiàn)意志消沉、抑郁惆悵等情緒。因此,這個(gè)時(shí)候的精神調(diào)養(yǎng)不容忽視,要及時(shí)加以疏導(dǎo)化解,必要時(shí)可進(jìn)行心理咨詢,尋求更多幫助。平時(shí)要保證充足的睡眠,做到起居有常,生活規(guī)律,早睡早起。因?yàn)樗唣B(yǎng)生能夠使人提前覺醒,精力充沛,從而避免秋季抑郁的發(fā)生。其次,要適當(dāng)補(bǔ)充高蛋白營養(yǎng),如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等食物。此外,還要參加一些有益身心的娛樂健身活動(dòng),如歌舞、太極拳、散步、慢跑、登山、旅游等,保持樂觀情緒,安神寧志,振奮精神,化解秋郁。
秋季果豐蟹肥,秋補(bǔ)正當(dāng)時(shí) 深秋季節(jié)菊黃蟹肥,果蔬豐富,正是飲食調(diào)養(yǎng)和進(jìn)食補(bǔ)品的大好時(shí)機(jī)。民間早就有“一年天天補(bǔ),不如霜降補(bǔ)”和“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”等說法,認(rèn)為“秋補(bǔ)”比“補(bǔ)冬”更要緊。根據(jù)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn),在季節(jié)與進(jìn)補(bǔ)的相互關(guān)系上,秋補(bǔ)則應(yīng)以滋陰潤燥“平補(bǔ)”為宜。所以,進(jìn)補(bǔ)要以“潤燥、固表、益氣”為原則,因人而異,因時(shí)制宜,“藥補(bǔ)”與“食補(bǔ)”相結(jié)合,注重平日的飲食調(diào)養(yǎng)。要適當(dāng)多食用一些甘寒汁多的各類水果和蔬菜及豆制品,也可服用白木耳、芝麻、蜂蜜、冰糖等食品以潤肺生津,可以防止秋季最容易出現(xiàn)的口干、皮膚粗糙、大便干結(jié)等“秋燥”現(xiàn)象。