天冷睡覺易抽筋?教你預(yù)防小妙招
來源:39健康網(wǎng)
發(fā)布時(shí)間:2014.11.14
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心提示:隨著天氣轉(zhuǎn)涼,越來越多人夜里會(huì)因突如其來的腿部抽筋而驚醒。那么,人們究竟該如何避免腳部抽筋呢? 隨著天氣轉(zhuǎn)涼,越來越多人夜里會(huì)因突如其來的腿部抽筋而驚醒。下面小編給你介紹一種保健方法,有效防止抽筋。 確實(shí),腿抽筋的確是人們?nèi)粘I钪械囊淮罄_
心提示:隨著天氣轉(zhuǎn)涼,越來越多人夜里會(huì)因突如其來的腿部抽筋而驚醒。那么,人們究竟該如何避免腳部抽筋呢?
隨著天氣轉(zhuǎn)涼,越來越多人夜里會(huì)因突如其來的腿部抽筋而驚醒。下面小編給你介紹一種保健方法,有效防止抽筋。
確實(shí),腿抽筋的確是人們?nèi)粘I钪械囊淮罄_,其實(shí)不僅僅在睡覺中會(huì)發(fā)生,冷天室外活動(dòng)、游泳時(shí)也常會(huì)發(fā)生。特別是后兩種,突然發(fā)生甚至有讓機(jī)體受傷或是危及生命的可能,不要掉以輕心。
那么,人們?yōu)槭裁磿?huì)腿抽筋呢?腿抽筋事實(shí)上是肌肉受到強(qiáng)烈刺激而發(fā)生的一種收縮,一般小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見。其產(chǎn)生原因第一,寒冷刺激。第二,疲勞、睡眠不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,引起肌肉痙攣。第三,睡眠姿勢(shì)不好,如長時(shí)間仰臥,使被子壓在腳面,或長時(shí)間俯臥,腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài),引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。第四,神經(jīng)受到了刺激,可能會(huì)因頸椎或腰椎問題引起。“這幾種原因引起的抽筋,表現(xiàn)基本相同,沒有明顯區(qū)別。
此外還有專家指出,睡覺時(shí)腿抽筋,還可能是因?yàn)轶w內(nèi)電解質(zhì)失調(diào)、缺鈣,水分流失太多引起的,同時(shí)還可能與一些內(nèi)科疾病(如甲減)或藥物副作用(服用某些降壓藥及降血脂藥)以及神經(jīng)方面的病變相關(guān)。因此他建議,可在睡前喝一杯稀釋的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水,同時(shí)睡覺時(shí)要注意保暖。不過,如果是因?yàn)殡娊赓|(zhì)失調(diào)、缺鈣,神經(jīng)刺激等引起的抽筋,往往不會(huì)只發(fā)生在腿腳上,身體其他部位也可能出現(xiàn),而且還會(huì)反復(fù)發(fā)作。因此提醒大家,遇到此類情況,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
一旦突發(fā)抽筋,最直接的緩解方法還是按摩發(fā)生痙攣的部位,用另一側(cè)手的拇指與其余四指用力對(duì)合,從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉幾分鐘。此外,可以“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳腳趾,并堅(jiān)持一兩分鐘以上,即可收效。具體來說,如小腿后面的肌肉抽筋,可一邊扳腳趾使腳板蹺起,同時(shí)伸直膝關(guān)節(jié);如小腿前面肌肉抽筋,可壓住腳板用力扳屈腳趾。之后可以下地走動(dòng),并用患腿前掌下蹬地面,使疼痛消失。
此外,應(yīng)對(duì)“腿抽筋”還應(yīng)該“防患于未然”。平時(shí)要多喝豆?jié){和牛奶,多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物;天涼后多穿衣服,睡覺時(shí)注意小腿保暖。睡前熱水泡腳并注意睡覺的姿勢(shì)。
同時(shí),還可按摩委中穴(膝后區(qū)的菱形凹陷橫紋正中處),將另一側(cè)手中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髕骨上方,適當(dāng)用力揉按0.5—1分鐘;陽陵泉穴(膝蓋斜下方,小腿外側(cè)的腓骨小頭稍前凹陷中),將大拇指指腹放在同側(cè)患肢陽陵泉穴上,其余四指附于腿肚處,適當(dāng)用力按揉0.5—1分鐘,可改善血液循環(huán),對(duì)中老年人尤其管用。