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常運動跑步 預(yù)防8病好健康

來源:39健康網(wǎng)        發(fā)布時間:2014.12.15        瀏覽:27574 次
核心提示:運動對人的生理和心理的健康發(fā)展都很有益。但每次跑步最好在3000米內(nèi),運動時間應(yīng)在30分鐘內(nèi),且一周不要超過5次。關(guān)節(jié)已受傷的患者,最好不要以跑步當(dāng)運動。 運動的好處很多,選擇長期的運動鍛煉的人,身體總是比一般人來的健康 強壯 。運動讓我們吃得香,
     核心提示:運動對人的生理和心理的健康發(fā)展都很有益。但每次跑步最好在3000米內(nèi),運動時間應(yīng)在30分鐘內(nèi),且一周不要超過5次。關(guān)節(jié)已受傷的患者,最好不要以跑步當(dāng)運動。
  
    運動的好處很多,選擇長期的運動鍛煉的人,身體總是比一般人來的健康強壯。運動讓我們吃得香,睡得好,身心愉快,還能減少各種疾病的發(fā)生。特別是跑步運動,簡單又有效。近期“跑男”、“極速前進”等等一檔又一檔關(guān)于“跑步”的節(jié)目,在網(wǎng)絡(luò)掀起一陣陣熱潮。跟著明星一起跑步,前進,現(xiàn)在不跑更待何時。
  
    常運動跑步
 預(yù)防8病好健康
  
    1.抗老化:統(tǒng)計數(shù)據(jù)告訴我們,身體強健者的壽命就是比懶惰的人長,而且他們的外表看起來更年輕??纯茨愕闹車?!運動甚至能讓你遠離阿茲海默癥和老人癡呆。不相信的話,請問問旁人的經(jīng)驗。
  
    2.消除倦?。核腥硕紩f自己感到疲倦,只有跑步的人不會。每天跑步三十分鐘能培養(yǎng)抗壓性。
  
    3.抗憂郁:在各種運動中,跑步對防治抑郁癥療效最佳。運動能平衡混亂的大腦,比抗憂郁藥物如百憂解(Prozac)等更有效。這是因為跑步時人體內(nèi)的腦啡呔含量增加,腦啡呔是大腦分泌的一種生化物質(zhì),使人產(chǎn)生一種特殊的欣快感覺。據(jù)精神病專家研究發(fā)現(xiàn),患有抑郁癥的人,經(jīng)跑步一個月后, 80— 85%的病人均迅速獲益,其效果遠遠超過藥物。
  
    4.預(yù)防乳癌:每九名女性就有一人罹患乳癌。拜托、拜托、拜托各位,去跑步!盡快開始你的健身計畫!運動能降低至少三十%的罹癌風(fēng)險,拯救你的生命。這也適用于其他種類的癌癥。
  
    5.防治前列腺疾病:跑步是保養(yǎng)前列腺的最佳形式。跑步時,盆底肌肉規(guī)律而有節(jié)奏地張弛,仿佛是把前列腺放在“蹦床”上,讓它在上面“彈跳”,使前列腺及其周圍器官和組織的血液活起來。另外,跑步時,腹腔內(nèi)臟器,尤其是腸管及大網(wǎng)膜,有規(guī)律、有力度地對前列腺造成沖擊,起到了對前列腺的“按摩”作用。
  
    6.防止骨質(zhì)疏松:跑步比起任何藥物更能防止骨骼萎縮和斷裂。
  
    7.預(yù)防糖尿病:定期運動能為你省下幾針胰島素,而且更能津津有味的享受低碳水化合物與健康的餐飲,后者是預(yù)防糖尿病的第二良方。
  
    8.預(yù)防心肌梗塞:跑步能暢通血管,減少動脈硬化,預(yù)防梗塞。適度的運動就是最好的搭橋手術(shù)。
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