健康養(yǎng)生的8個(gè)黃金時(shí)間
來源:人民網(wǎng)
發(fā)布時(shí)間:2015.02.27
瀏覽:12821 次
1.餐后1小時(shí)為飲茶最佳時(shí)間 不少人喜歡飯后馬上飲茶,其實(shí)很不科學(xué)。盲目喝茶,不僅起不到保健的作用,甚至?xí)屔眢w越喝越差。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對(duì)鐵的吸收,時(shí)間長(zhǎng)了容易誘發(fā)缺鐵性貧血。應(yīng)該說,餐后1小時(shí)為飲茶的最佳時(shí)間
1.餐后1小時(shí)為飲茶最佳時(shí)間不少人喜歡飯后馬上飲茶,其實(shí)很不科學(xué)。盲目喝茶,不僅起不到保健的作用,甚至?xí)屔眢w越喝越差。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對(duì)鐵的吸收,時(shí)間長(zhǎng)了容易誘發(fā)缺鐵性貧血。應(yīng)該說,餐后1小時(shí)為飲茶的最佳時(shí)間。還有,喜歡飲茶的人盡量不要空腹飲茶,否則茶會(huì)稀釋胃液,降低消化功能,時(shí)間久了容易引起胃炎。
專家TIPS:每個(gè)月生理期,經(jīng)血會(huì)消耗掉不少體內(nèi)的鐵質(zhì),在此時(shí)需要多補(bǔ)充含鐵質(zhì)豐富的食物,或者額外補(bǔ)充鐵劑,如果此時(shí)多喝茶的話,會(huì)妨礙腸黏膜對(duì)鐵質(zhì)的吸收,大大降低鐵質(zhì)的吸收效率。
2.吃甜點(diǎn)不發(fā)胖的時(shí)間段
午飯后30分鐘至1小時(shí)內(nèi),品嘗一杯不加糖和伴侶的咖啡,不僅有助于消化,還能促進(jìn)脂肪燃燒。如果你不僅嗜好咖啡,還喜歡甜點(diǎn)的話,最好選擇在11點(diǎn)前進(jìn)食,此時(shí)攝入的脂肪大部分會(huì)轉(zhuǎn)化為能量被消耗掉,基本上不會(huì)在身體內(nèi)囤積起來。對(duì)于想減肥的女性,建議你將晚飯時(shí)間提前到18點(diǎn)之前。
專家TIPS:黑咖啡是非常健康的飲料,熱量低,更有分解脂肪﹑利尿﹑抗衰老﹑促進(jìn)心血管循環(huán)的作用,可以與水果和蔬菜媲美。不用擔(dān)心喝黑咖啡會(huì)讓皮膚變黑,相反,它還有美容的作用,經(jīng)常飲用能使容光煥發(fā)﹑光彩照人。
3.吃補(bǔ)藥也要看時(shí)間
常常與速食、快餐為伴,加上超負(fù)荷的工作,好多女性都擔(dān)心自己營(yíng)養(yǎng)不均衡,通勤包里裝上各種小藥丸成了一種時(shí)髦??裳a(bǔ)藥什么時(shí)間吃才能發(fā)揮最好的效果?研究表明∶上午8點(diǎn)消化系統(tǒng)的吸收功能最低,最適合服用維生素類補(bǔ)品;如果將鐵劑留到晚上7點(diǎn)服用,比起早上服用,療效更理想;人體的血鈣水平在午夜至清晨最低,因此,臨睡前補(bǔ)鈣可使鈣得到充分吸收和利用。
專家TIPS:阿司匹林、各種止痛片、布洛芬等消炎、解熱鎮(zhèn)痛類藥物,早上7點(diǎn)服用效果最佳;塞庚啶、撲爾敏等抗過敏藥物應(yīng)在早上7點(diǎn)服用,藥效持續(xù)時(shí)間最長(zhǎng);果導(dǎo)片、大黃蘇打片等通便類藥物宜在睡前空腹服用,消除腸胃積滯的療效最理想;胃舒平、氫氧化鋁等消食類藥物,宜在飯后半小時(shí)服用,而健胃藥則適合在飯前服用。
4.18點(diǎn)是當(dāng)媽媽的最佳時(shí)間
要想懷孕成功,選擇下午5時(shí)至7時(shí)做愛,準(zhǔn)沒錯(cuò)!此時(shí)無論是精子的數(shù)量還是質(zhì)量都達(dá)到了高峰,而且活動(dòng)能力超強(qiáng),也就是說,精子和卵子在此時(shí)最容易發(fā)生戀情。另外一個(gè)有力證據(jù)是,由于荷爾蒙的關(guān)系,下午3時(shí)至7時(shí)也是女性的排卵時(shí)間。研究人員甚至相信,這項(xiàng)發(fā)現(xiàn)對(duì)那些有生育問題的夫妻會(huì)有幫助。
專家TIPS:性生活的頻率對(duì)于受孕是否成功也起著關(guān)鍵作用:育齡男人每?jī)商爝M(jìn)行一次性生活,其精液狀態(tài)最佳。做愛次數(shù)過多或者延續(xù)5天以上節(jié)欲,都會(huì)使精液質(zhì)量下降,影響女性受孕。另外,年齡在30—35歲的男人所生育的后代最健康。
5.飯后2小時(shí)健康享受酸奶
當(dāng)你饑腸轆轆時(shí),最好別拿酸奶充饑。因?yàn)榭崭箷r(shí)人的胃液呈酸性,酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死,酸奶的保健作用就會(huì)減弱。而飯后2小時(shí)左右,胃液被稀釋,胃內(nèi)的酸堿度最適合乳酸菌生長(zhǎng),此時(shí)喝酸奶效果好。尤其是晚飯后2小時(shí)更是最佳選擇:從補(bǔ)鈣的角度來看,睡覺前飲用酸奶或牛奶,可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。
專家TIPS:酸奶不能和一些藥物混搭,氯霉素、紅霉素等抗生素、磺胺類藥物可殺死或破壞酸奶中的乳酸菌,使之失去保健作用。另外,酸奶中的乳酸對(duì)牙齒腐蝕作用很強(qiáng),易引起齲齒,喝完后最好及時(shí)漱口或刷牙。
6.豐胸要等那幾天最好
渴望乳房能第二次發(fā)育的女性在嘗試了各種手段后,往往結(jié)果不盡人意,原因在于沒有抓住豐胸的最佳時(shí)機(jī)。事實(shí)上,從月經(jīng)來潮的第11﹑12﹑13天,為豐胸的最佳時(shí)機(jī),第18﹑19﹑20﹑21﹑22﹑23﹑24為次佳時(shí)機(jī),這10天中影響胸部豐滿的卵巢動(dòng)情激素24小時(shí)等量分泌,正是激發(fā)乳房脂肪囤積增厚的機(jī)會(huì),此時(shí),運(yùn)動(dòng)﹑食補(bǔ)﹑按摩等都有效果。
專家TIPS:維生素B有助于激素合成,它存在于粗糧﹑豆類﹑牛乳﹑牛肉等食物中;木瓜﹑青椒﹑番茄﹑紅蘿卜﹑豆類和堅(jiān)果類等,都富含動(dòng)情激素成分;游泳是最佳豐胸運(yùn)動(dòng),不僅能鍛煉到胸肌,而且水對(duì)乳房有按摩作用。
7.婦科檢查也有“時(shí)效”
什么時(shí)間跟婦科醫(yī)生預(yù)約體檢最明智?通常,他們會(huì)建議你在月經(jīng)結(jié)束后的3-7天做檢查。因?yàn)樽訉m頸此時(shí)是月經(jīng)周期中張的最開的時(shí)候,檢查時(shí)你不會(huì)感到不舒服,而且陰道環(huán)境很清潔,不會(huì)干擾檢查效果,最適合做宮頸刮片。如果準(zhǔn)確的計(jì)劃時(shí)間對(duì)你來說有困難的話,只需確保檢查時(shí)你沒有月經(jīng)并且月經(jīng)已經(jīng)結(jié)束至少數(shù)天就OK。
專家TIPS:另外,對(duì)于女性來說,月經(jīng)來潮的第十天左右是乳房的最佳就診時(shí)間,此時(shí)雌激素對(duì)乳腺的影響最小,乳腺處于相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài),乳腺的病變或異常容易被發(fā)現(xiàn)
8.下班時(shí)間最適合健身
以前的人喜歡早起鍛煉,如今潮流卻變了:許多年輕白領(lǐng)喜歡下了班去健身房流汗。不錯(cuò),這樣的變化顯然更科學(xué)了。16:00—18:00這段時(shí)間內(nèi),人的體溫上升,肌肉的力量和彈性達(dá)到頂點(diǎn),而且肺活量和心臟功能更強(qiáng)。同時(shí),你的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協(xié)調(diào)能力最好,尤其適宜網(wǎng)球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)。
專家TIPS:上午可安排跑步、散步,此時(shí)間段體溫較低,關(guān)節(jié)和肌肉最為僵硬,所以適宜做一些強(qiáng)度較小而又需要有耐力的運(yùn)動(dòng)。下午16∶00~20∶00適宜游泳、體操、瑜伽、芭蕾、伸展運(yùn)動(dòng)等,此時(shí)間段體溫最高,因而肌肉最為柔韌。