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站著上班1小時(shí) 防癌護(hù)心

來源:39健康網(wǎng)        發(fā)布時(shí)間:2015.09.14        瀏覽:15837 次
專家好心建議:每天站立辦公1小時(shí)、爬樓梯、和家人散步。 想要好心,站著上班。據(jù)英國《每日郵報(bào)》報(bào)道,公共衛(wèi)生專家建議,辦公室一族最好每天至少站立工作一小時(shí),有助預(yù)防肥胖和心臟
    專家“好心”建議:每天站立辦公1小時(shí)、爬樓梯、和家人散步。

    想要“好心”,站著上班。據(jù)英國《每日郵報(bào)》報(bào)道,公共衛(wèi)生專家建議,辦公室一族最好每天至少站立工作一小時(shí),有助預(yù)防肥胖和心臟病。

    英國公共衛(wèi)生部門健康與福祉主任科文·芬頓教授警告說,辦公室一族每天都要坐六七個(gè)小時(shí),長時(shí)間持續(xù)坐著辦公,對健康危害很大。應(yīng)該時(shí)不時(shí)以其他活動來打斷這種久坐、靜坐的狀態(tài),例如站著開會、站起來喝咖啡、出去吃午餐,或者直接站著辦公一段時(shí)間。他甚至建議,要求員工每次選擇乘坐電梯時(shí),必須向慈善機(jī)構(gòu)捐款,以此來督促他們選擇爬樓梯。“讓身體動起來是減少癌癥、心臟病和改善心理健康的‘奇跡療法’。”

    根據(jù)英國國家醫(yī)療服務(wù)體系(NHS)指南的建議,國民每天至少應(yīng)該運(yùn)動30分鐘,每周5次。然而,數(shù)據(jù)顯示,超過四分之一的女性和三分之一男性沒有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。

    哈佛大學(xué)在2012年發(fā)表于《柳葉刀》雜志的一項(xiàng)研究表明,長時(shí)間坐著不動對身體的損害相當(dāng)于吸煙,久坐也是造成全世界死亡率上升的直接兇手。根據(jù)其數(shù)據(jù)顯示,全球范圍每年死亡人數(shù)為5700萬,其中530萬死亡病例與缺乏運(yùn)動有關(guān),略高于因吸煙致死的500萬人。久坐導(dǎo)致的死亡病癥多為心臟病、癌癥和糖尿病。如果讓這些不動的人活躍起來,這些死亡病例可完全避免。

    “我不會說久坐不動的危害等同于吸煙,畢竟坐不會上癮。但坐著不動確實(shí)是個(gè)大問題。”芬頓解釋道,現(xiàn)代人變得越來越懶,越來越不愛動。部分原因是由于現(xiàn)代化的工作性質(zhì)決定,上班族太多的時(shí)間坐在電腦前。“運(yùn)動是一種神奇的療法,它能幫助我們管理體重,減少癌癥、心臟病風(fēng)險(xiǎn),改善我們的心理健康,帶來更多福祉。然而,遺憾的是,到現(xiàn)在仍有很多人沒有明白這一點(diǎn)。”

    站立的好處多不勝數(shù):它能改善你的姿勢,緩解背部疼痛;能改善你的血液循環(huán),促進(jìn)心血管健康。而且,通常來說,站著還能提高身體的機(jī)動性。一個(gè)人如果站著,就很有可能走得更多一點(diǎn)。

    芬頓表示:“要站多久,并沒有一個(gè)最低規(guī)定,最關(guān)鍵的是避免一坐就六七個(gè)小時(shí)。”當(dāng)人站著或活動著的時(shí)候,身體需要的能量增加,心率會增快。通常來說,站立時(shí)心率平均每分鐘加快十次,進(jìn)而令人體每分鐘多燃燒0.7卡熱量(每小時(shí)50卡)。芬頓教授說,站著辦公,上班族的走動可以顯著增加,爬樓梯的幾率也會提高。“不要小看爬樓梯,每走一步階梯,就能燃燒兩三個(gè)額外的卡路里。一天中爬樓的次數(shù)多了,累積起來總數(shù)就非??捎^。”

    全球約有四分之一的成年人存在肥胖問題,過去25年,這一數(shù)字增加了4倍。一些學(xué)者表示,這主要?dú)w因于人們變得越來越不愛動,而不是因?yàn)閿z入了太多熱量。

    芬頓教授曾給美國政府提出建議,推薦人們從每天站立一小時(shí)(早上半小時(shí)、下午半小時(shí))開始,逐漸養(yǎng)成多站的習(xí)慣,比如站著吃午餐、站著喝咖啡等。

    英國心臟基金會高級護(hù)士艾米·湯普森也說:“心臟是你身體中最重要的部分。不管用怎樣的方式讓你的心跳加快,散步也好、爬樓梯也好,都能對你的健康產(chǎn)生很大影響。”

    今年10月,英國公共衛(wèi)生局將發(fā)布新的指導(dǎo)方針,旨在通過生活方式的小小改變,鼓勵(lì)成年人變得更加活躍,包括:和家人一起散步、坐公交時(shí)提前一站下車、和朋友或同事一起慢跑等。
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