晨起做對9件事 讓身體啵兒棒

    都說“一日之計在于晨”，健康養(yǎng)生最重要的時間同樣是早晨。如果好好利用晨起這段時間，不僅能讓你一整天精神充沛，長此以往，還能提升體質(zhì)。下面小編告訴你早上出門前應(yīng)該做的9件事，快來為你的健康加加分吧！

    早晨出門前做對9件事 為健康加分：

    1. 晨起，讓音樂飛一會兒

    如果鬧鐘的聲音總是讓你不爽，不妨把家里的收音機(jī)或唱片機(jī)定時到起床時間自動打開，清新的樂曲能夠讓你耳目清爽，起床也就不那么痛苦啦！如果想提振元氣，可以選擇莫扎特小提琴協(xié)奏曲，如果想提神醒腦，可以選擇節(jié)奏感強的舞曲例如DANCING QUEEN。在樂聲中洗漱、收拾、吃早飯，讓早晨的時間更愉悅。

    2. 深呼吸10 次，增加身體攜氧量

    天氣好的日子，可以讓自己站在陽臺上或窗邊，先伸個大大的懶腰，再緩緩吸氣，仿佛吸到了頭頂，然后將所有的氣吐出來，停留兩秒鐘，再做一次。早晨的新鮮空氣，會增加身體的攜氧量，讓人感到精神飽滿。

    3. 溫水刷牙，牙齒更健康

    大部分女性早上都習(xí)慣用冷水刷牙，但是口腔專家表示冷水或過熱的水刷牙都不利于保護(hù)牙齒。因為冷熱的驟然刺激會影響牙齒和牙齦的正常代謝，甚至引起牙髓出血和痙攣。經(jīng)常用冷水刷牙，還易引發(fā)口腔疾病，縮短牙齒壽命。日本醫(yī)學(xué)專家根據(jù)調(diào)查結(jié)果提出，使用35℃～ 39℃的溫水刷牙、漱口最有益于保護(hù)牙齒。

    4. 拍打拍打，改善血液循環(huán)

    清晨起來如果能有時間做YOGA 當(dāng)然好，但我們往往忙于出門前的準(zhǔn)備工作?？梢栽诘却裏崤Ｄ痰臅r候輕輕拍打全身，或做一做扭腰、下蹲等“小動作”，讓身體的經(jīng)絡(luò)通暢，血液循環(huán)更充分。另外，早晨抹面霜時輕輕拍打皮膚還能加速護(hù)膚品中養(yǎng)分的吸收，讓皮膚看上去更紅潤，這也是舊時很多滬上淑媛的養(yǎng)顏法。

    5. 一杯蜂蜜水喚醒身體

    早晨起來喝杯水是很多人都知道的美容秘訣，喝水不但能夠清除體內(nèi)的宿便，排出毒素，還能為肌膚補充適量的水分，讓皮膚恢復(fù)彈性。有個傳統(tǒng)說法是“早鹽晚蜜”，但是專家們發(fā)現(xiàn)，如果清晨飲用淡鹽水會對腎臟造成一定負(fù)擔(dān)，而最適合清晨喝的水其實是蜂蜜水。一杯蜂蜜水既能為身體補水又可以幫助腸胃蠕動，對皮膚也大有裨益。

    值得提醒的是，一定要用溫度低于50℃的水沖服蜂蜜，否則將會破壞其中的營養(yǎng)成分。

    6. 享受一頓有溫度的早餐

    剛剛醒來的胃喜歡有溫度的早點——溫溫的牛奶或八寶粥、早餐BAR 制造的熱咖啡和吐司……不要讓胃受冰冷食物的刺激，吃一頓溫暖的早餐出門讓你一天都感覺暖暖的。另外，早餐最好安排在醒后半小時以后再吃，因為腸胃經(jīng)過一整夜的休眠后也要有蘇醒的時間，而且這時一般人的食欲也最旺盛、消化功能最強。

    7. 頭等“大”事，清除身體垃圾

    經(jīng)過一夜的代謝積累，膀胱里、腸道都充盈了許多代謝廢棄物。此時，應(yīng)該順應(yīng)身體“自然的呼喚”，把一天內(nèi)的大事、小事統(tǒng)統(tǒng)解決掉，清清爽爽開始新的一天。如果你便便的時間一直不規(guī)律，建議你開始練習(xí)每天清晨排便，起來后不管有沒有便意都去趟洗手間，久而久之，習(xí)慣也會成自然。這個好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，會終身受益。

    8. 做做“轉(zhuǎn)目叩齒”的健康運動

    講究養(yǎng)生的古人認(rèn)為，小便時閉目轉(zhuǎn)動眼球、大便時輕輕叩齒是一種養(yǎng)生的好方法。建議你每天早晨在衛(wèi)生間小便的同時，可以閉著眼睛做轉(zhuǎn)動眼球的動作。大便時則做叩齒動作。需要提醒的是，叩齒不需要太用力，這個習(xí)慣貴在堅持。

    9. 用口紅提亮臉色和心情

    你可以不化很隆重的妝出門，但記得一定要涂點口紅。因為口紅能提亮你的臉色，還能改善昏昏欲睡的精神狀態(tài)。出門前對著鏡子涂口紅的時候，記得給自己一個微笑，因為微笑是最有感染力的表情——無論即將開始的一天你將會面對怎樣的挑戰(zhàn)，微笑總會讓人感到更有信心和力量。用一個微笑告訴自己：美好的一天，即將開始啦！

    讓女人健康的5個小貼士：

    1. 每天曬太陽

    缺乏維生素D會增加人們患上許多潛在致命性疾病的風(fēng)險。建議每天中午前后曬太陽15-30分鐘，同時確保自己不會被曬傷，否則健康功效就會前功盡棄。

    2. 每天吃3個核桃

    核桃是最健康的堅果，因為它含有效力最強的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個就能充分受益。

    3. 多喝蘋果汁

    蘋果汁有助于大腦保持年輕狀態(tài)。每天只需要喝2杯蘋果汁就能減少認(rèn)知障礙癥患者大腦中黏性斑塊的形成。

    4. 不把水果放在冰箱里

    研究顯示，經(jīng)過冷藏的水果所含有的營養(yǎng)物質(zhì)要少于在室溫下保存的水果。比如，儲存在碗中的番茄和辣椒，要比儲存在冰箱里的同類果蔬含有雙倍的β胡蘿卜素和高達(dá)20倍的番茄紅素。攝入這兩種抗氧化劑，有利于心臟健康狀況，能降低某些癌癥的發(fā)病率。

    5. 喝茶前進(jìn)行充分?jǐn)嚢?/span>

    茶中富含的抗氧化劑(多酚)有助于人體抵御心臟病、癌癥和過早老化。適量飲茶的人比不經(jīng)常飲茶的人要活得長。需要記住的是：喝茶之前要充分?jǐn)嚢璨杷?，這種方法能讓茶水多釋放出15%的抗衰老成分。