為什么秋冬睡眠更沉？ 揭秘天氣對(duì)睡眠質(zhì)量的影響

白晝變短影響人體生化物質(zhì)。秋冬季節(jié)白晝時(shí)間縮短，人們所接觸的光照時(shí)間也會(huì)減少，導(dǎo)致體內(nèi)維生素D的缺乏，還對(duì)血清素的生成有影響，該物質(zhì)可調(diào)整睡眠的周期。而且，維生素D含量低與白天嗜睡有關(guān)，光暗周期的變化也會(huì)影響到褪黑素的釋放，讓人感覺(jué)到比平時(shí)更容易勞累。

冬天，季節(jié)性情感障礙的發(fā)病率會(huì)升高，而它與睡眠效率下降和慢波睡眠時(shí)間減少有關(guān)。

涼爽空氣有助于睡得更好。溫度對(duì)于睡眠的啟動(dòng)和晝夜節(jié)律發(fā)揮了重要作用。研究表明：周?chē)h(huán)境中涼爽的空氣使人更好地進(jìn)入深度睡眠。對(duì)于休息來(lái)說(shuō)，理想的室溫在16℃~21℃，其具體數(shù)值取決于個(gè)人的偏好、著裝和寢具。由于冬季氣溫較低，室內(nèi)更容易達(dá)到適合入睡的溫度。

炎熱潮濕的空氣會(huì)難以入睡。炎熱和潮濕的空氣對(duì)促進(jìn)睡眠正好起到相反的作用。濕熱不僅是一種身體上不舒服的感覺(jué)，還會(huì)妨礙身體進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，讓深度睡眠的激素也無(wú)法得到充分釋放。除了在晚上啟動(dòng)空調(diào)，打開(kāi)吊扇和開(kāi)窗通風(fēng)等方法也有助于趕走濕熱，帶來(lái)好睡眠。

暴風(fēng)雨會(huì)擾亂睡眠。輕柔的降雨會(huì)產(chǎn)生白噪音效應(yīng)，讓夜晚顯得更平靜。但暴風(fēng)雨會(huì)喚醒熟睡的人們，讓人很難入睡。電閃雷鳴的對(duì)流性天氣還會(huì)讓人產(chǎn)生焦慮感。此外，暴風(fēng)雨也會(huì)影響到阻塞性睡眠呼吸暫?；颊甙Y狀發(fā)作的嚴(yán)重程度，進(jìn)而影響到他們的睡眠。因此，惡劣天氣來(lái)臨時(shí)要關(guān)好門(mén)窗，拉好窗簾，為自己營(yíng)造一個(gè)相對(duì)安定的環(huán)境。

天氣驟變會(huì)加深某些疼痛。氣壓、溫度和濕度的變化會(huì)影響到關(guān)節(jié)和神經(jīng)疼痛患者的痛苦程度，讓他們難以享受舒適的睡眠。例如，寒冷的天氣、氣壓升高和濕度增大與關(guān)節(jié)疼痛程度之間存在著相關(guān)性。從另一個(gè)方面來(lái)看，氣壓下降、極端的氣溫和濕度會(huì)讓敏感的人易發(fā)偏頭痛。

季節(jié)改變會(huì)引發(fā)過(guò)敏癥。每個(gè)季節(jié)都會(huì)有新的過(guò)敏源，過(guò)敏所引起的鼻塞、眼睛發(fā)癢和鼻竇刺激足以讓人睡眠欠佳，而服用抗組胺藥物更會(huì)雪上加霜。雖然抗組胺藥物在最初會(huì)引起你的睡意，但實(shí)際上它們對(duì)總體睡眠質(zhì)量的傷害更大，發(fā)生夢(mèng)游的可能性也隨之增大。

季節(jié)變換，感冒的副作用讓睡眠變得不安穩(wěn)。由于換季時(shí)刻，氣溫變化較大，人們易感冒，此時(shí)，體溫升高、打鼾增多和咳嗽都讓人難以入睡，而服用某些感冒藥帶來(lái)的副作用，會(huì)讓人緊張不安。