日常保健五大要穴 推薦緩解腰痛最佳動作

編者按：隨著生活水平的提高，健康成為我們最關(guān)注的話題。什么才是健康的食品？生活中如何預(yù)防身體的疾病？這都成為了大家關(guān)注的焦點。人民健康網(wǎng)推出《金臺養(yǎng)生園》欄目，為您盤點最養(yǎng)生的生活方式，帶您走進健康園地。

日常保健五大要穴

膻中穴

位于兩乳頭連線中點，胸骨之上，屬于任脈，是心包經(jīng)經(jīng)氣聚集之處，此外，一身宗氣也匯合于此穴。膻中有理氣開胸、降氣通絡(luò)之功，多用于治療心悸、氣短、胸悶、胸痛、乳腺增生、咳嗽、哮喘等心肺疾病?？捎谜聘鶃砘啬Σ?，以透熱為度。

三陰交

在小腿部內(nèi)側(cè)內(nèi)踝高點上三寸，脛骨內(nèi)側(cè)面后緣，為主治婦科病常用穴。婦女由于月經(jīng)、胎產(chǎn)、哺乳等，以血為用，又易耗血，因此，情緒易于激動，肝氣容易郁滯，出現(xiàn)肝血不足的狀態(tài)。三陰交能疏理肝脾養(yǎng)血，常用來治療月經(jīng)不調(diào)、崩漏、痛經(jīng)、經(jīng)閉、帶下、產(chǎn)后腹痛、習(xí)慣性流產(chǎn)、乳汁缺乏等。每日按揉50~100次，以有酸脹感為宜。

足三里

位于小腿的外側(cè)，膝蓋骨斜下方。足三里是胃腑疾病和人體強壯的要穴，幾乎所有的胃腸道疾患，如淺表性胃炎、糜爛性胃炎、萎縮性胃炎、腸炎等疾病，只要有胃痛、胃脹、反酸、燒心、呃逆、便秘、泄瀉等癥狀，都可以按這個穴位進行保健。操作方法為每日按揉50~100次，以有酸脹感為宜。

涌泉

在足心凹陷處。平時按揉有助于治療咽喉腫痛、頭痛、眩暈、高血壓等。由于此處最敏感，刺激后有開竅蘇厥、回陽醒腦的功效，若發(fā)現(xiàn)有人猝然昏倒、不省人事，可給予該穴位強刺激，按揉50~100次。

關(guān)元

位于肚臍下三寸，是“男子藏精，女子蓄血之處”，臨床上常用來治療泌尿、生殖系統(tǒng)疾病，如遺尿、陽痿、泄瀉、帶下、不孕不育、閉經(jīng)、產(chǎn)后腹痛等。可用擦法，以透熱為度，每日1~2次或艾灸，每次10~15分鐘，每日1次。

緩解腰痛的最佳動作

芬蘭職業(yè)健康研究所的研究人員發(fā)現(xiàn)，在結(jié)合力量訓(xùn)練和有氧鍛煉的基礎(chǔ)上，每周再做2~3次拉伸練習(xí)，可有效預(yù)防和緩解腰痛，并推薦了以下幾個最佳拉伸動作。

嬰兒式。俯臥，雙手和雙膝著地；雙手位于肩膀正下方，膝蓋位于臀部正下方；雙臂盡量向前伸直、伸遠；臀部緩慢向腳后跟的方向坐下，頭和胸部垂下；保持此姿勢20~30秒鐘。若感覺拉伸幅度過大，可在腹部下面放個小枕頭。

仰臥扭轉(zhuǎn)。仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上；雙臂向身體兩側(cè)伸展，呈“T”字型；肩膀貼于地面，輕輕將雙膝向身體一側(cè)轉(zhuǎn)動，頭部轉(zhuǎn)向另一側(cè)，保持此姿勢20~30秒鐘，復(fù)原，換身體另一側(cè)做同樣的動作。

膝靠胸拉伸。仰臥，雙膝彎曲，雙手環(huán)抱于膝蓋骨下方，然后慢慢將雙膝靠向胸部，并保持此姿勢20~30秒。

仰臥4字拉伸。仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上；抬起右腿，彎曲右腳，把左腳踝橫跨在右側(cè)大腿上，雙手抱住右側(cè)膝蓋；保持此姿勢10~15秒鐘，然后換身體另一側(cè)做同樣的動作。

橋式。仰臥，雙膝彎曲，雙腳分開與臀同寬；雙腳用力按壓地面，抬起臀部，并保持此姿勢20~30秒鐘。

“低頭族”多做這三個動作

上下班擠地鐵，有沒有發(fā)現(xiàn)人人都很忙，忙著低頭看手機，打游戲、刷某寶、看電子書……廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師潘翠環(huán)稱，低頭族長時間含胸駝背低頭玩手機，頸椎始終維持前屈位，頸肩胸部肌群長時間處于緊張狀態(tài)，常常會有探頸圓肩、上交叉綜合征、駝背等不良體態(tài)，極易引發(fā)頸椎小關(guān)節(jié)紊亂、頸項肌勞損、頸椎病等疾病。

她建議，日常牽伸頸部肌群可以有效緩解長時間低頭引起的肌肉疲勞酸痛、激活頸部深層穩(wěn)定肌群，牽伸胸部肌群可以幫助改善體態(tài)，避免不良姿勢帶來的健康問題。

所以，坐地鐵別再刷手機做“低頭族”了，可以抓緊時間偷偷做這三個動作哦——

斜方肌上束牽伸

動作要點： 1. 頭盡量轉(zhuǎn)向右側(cè)，收下頜；2. 左肩下壓，左手壓在臀部下；3. 右手繞過頭部，嘗試將頭部向肩部靠攏。

動作感覺：右側(cè)頸后部有牽伸感

頸屈肌牽伸

動作要點： 1. 坐位或站位，伸展脊柱；2. 頭向后仰，望天花板；3. 合攏嘴巴。

動作感覺：頸前部有牽伸感

胸大肌牽伸

動作要點： 1. 背部挺直，不可彎曲； 2. 前臂保持垂直于地面；3. 背部用力收緊，雙臂盡量向后打開。

動作感覺：胸前部有牽伸感

根據(jù)性格選對運動

運動方式多種多樣，如跑步、瑜伽、籃球、滑雪等，雖然都有利健康，但不意味著它們對每個人都是最理想的。若能選擇與性格特征相匹配的運動，或許能讓我們更好地堅持鍛煉。

根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)，人的性格有不同分類。若按經(jīng)驗分，性格有外向型和內(nèi)向型。

外向型的人情感外露、熱情、活潑、善于交際等，非常適合參與集體運動項目，比如籃球、足球、集體舞等，可使他們將運動和社交完美結(jié)合，更容易培養(yǎng)興趣和成就感。

內(nèi)向型的人安靜，喜歡獨處，更適合個人運動項目，比如跑步、瑜伽、太極等。這使他們不會感到拘束，更加舒服放松地享受運動。

根據(jù)氣質(zhì)類型，性格可分為膽汁質(zhì)、多血質(zhì)、黏液質(zhì)、抑郁質(zhì)。

膽汁質(zhì)類型者，性格直率、熱情、精力旺盛、情緒易沖動，喜歡刺激、競爭，往往樂于接受挑戰(zhàn)。這類人可選擇一些競技運動，如滑雪、沖浪、攀巖等。

多血質(zhì)類型者，喜歡與人交流，思維靈活，行動反應(yīng)快，但注意力不集中。推薦他們參加乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等隔網(wǎng)對抗運動，以及籃球等集體項目。

黏液質(zhì)類型者，平靜沉默、謹(jǐn)慎細致、情緒不外露、十分專注，但反應(yīng)稍慢些。建議選擇射擊、射箭或者長跑運動。

抑郁質(zhì)類型的人，聰明、觀察力敏銳，但性情孤僻，喜歡安靜獨處，推薦瑜伽、太極、冥想等運動。這類運動比較舒緩，注重身心合一，適合獨自安靜時鍛煉。

北京體育大學(xué)心理學(xué)院副教授張國禮指出，性格和運動是相互影響、相互促進的。一方面，根據(jù)性格特點可選擇適宜的運動項目；另一方面，即使已成年，運動仍可對性格進行塑造和改善。比如，膽汁質(zhì)類型和抑郁質(zhì)類型者、多血質(zhì)類型和黏液質(zhì)類型者可以交換一下運動項目；內(nèi)向孤僻者可適當(dāng)選擇集體運動，增強自身活力和合作精神；性格沖動急躁者，可進行太極、瑜伽等靜態(tài)運動，有助于情緒的自我控制。