四條小妙招養(yǎng)護(hù)頸肩
長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)、電腦,頸椎就會(huì)出現(xiàn)疲勞。天津體育學(xué)院帶來一套頸椎保健動(dòng)作,僅需4個(gè)小練習(xí),便可幫助大家提升頸椎部位穩(wěn)定性,激活頸部深層小肌群,緩解和減輕肩頸的疲勞或疼痛感。
動(dòng)作一
俯臥在地面或床上,頭、頸部懸空,保持頭頸正直,下顎內(nèi)收,同時(shí)頭向前伸,保持靜止姿勢(shì)30秒,這一動(dòng)作可以激活頸部深層伸肌。
動(dòng)作二
俯臥在地面上,頭、頸部懸空,兩臂屈肘,保持頭頸部位不動(dòng),然后肩胛骨部位做內(nèi)收動(dòng)作,重復(fù)8至12次。注意,動(dòng)作要緩慢,配合呼吸練習(xí),肩胛骨帶動(dòng)雙臂向上發(fā)力時(shí)呼氣,這個(gè)動(dòng)作將有效激活肩部肌群。
動(dòng)作三
身體側(cè)臥于地面,身體呈一條直線,頭、頸部懸空保持不動(dòng),保持靜止姿勢(shì)30秒后,換一側(cè)重復(fù)該動(dòng)作。這一動(dòng)作可以激活頸部深層側(cè)屈肌群。
動(dòng)作四
身體側(cè)臥姿,保持頭、頸部不動(dòng),外側(cè)手臂經(jīng)體側(cè)上舉至頭頂,然后回到初始位,練習(xí)8至12次。注意,肩胛骨做回旋動(dòng)作時(shí)要保持緩慢,配合呼吸練習(xí),充分激活肩部肌群。然后換另一側(cè),重復(fù)練習(xí)。
以上練習(xí)均可重復(fù)進(jìn)行3至5組,要依個(gè)人情況適度練習(xí)。