2020q?9?8?星期?/div>
凌晨两点Q张清还没有睡意Q趴在床上，滑动着手机屏幕Q她兴致勃勃地想q完说再睡Q“白天一直在工作Q晚上不放松一下，都感觉对不v自己。”张清已想不赯己晚?1点前睡觉是什么时候的事了(jin)?/P>
睡晚Q成?jin)恶性@环，属于q轻人的睡眠旉来少?/P>
夜太，L人黑着眼眶熬着不肯?/STRONG>
q日Q喜临门家具股䆾有限公司发布?020喜(f)门中国睡眠指数报告》（以下U《报告》）(j)Q以大数据ؓ(f)切入点，通过北京、上杭州等13个城?100个样本的调查Q洞(zhn)睡眠问题背后的原因Q解d型h的睡眠问题?/P>
《报告》显C，?0后?5后和90后ؓ(f)代表的年MhQ睡眠问题越来越H出?9.3%的被调查q轻C晚?1点过后才?x)睡觉?4.8%的被调查q轻人入睡时间长Q半时内很难进入梦乡。此外，52.5%的被调查者主动加入熬夜大军?/P>
北京朝阳医院临床?j)理U副MQdx指出Q媄(jing)响睡眠节律的因素Q主要包括客观和主观两方面。客观来_(d)人类C会(x)l历?jin)从农耕文明到互联|时代的变迁Qhcȝ睡眠文化也随之发生变化，?sh)子照明产品改变了(jin)传l的睡眠模式Qh们的zd行ؓ(f)变得更加自由Q无形中q扰?jin)睡眠休息的节律?/P>
x_(d)C会(x)l济的发展，其是大城市(jng)快节奏的J忙生活Q让属于q轻人的U密旉来少Q城?jng)生存压力导致有焦虑情A者h数逐渐攀升，q让不少q轻人选择通过推迟入睡旉来换取属于自qzd旉Q释攑֎力?/P>
有h睡不着Q有Z想睡
成女士是一位正在哺x的年轻职场妈妈。自从坐月子以来Q成奛_几乎没有睡过一个好觉。休完假后Q回到工作岗位的Ҏ(gu)?j)自p不上职场节奏Q更加努力认真工作。工作和带娃的双重压力，让成奛_渐渐难以入眠Q“整天晕晕乎乎的QL感觉不太清醒”?/P>
《报告》指出，q体中，过半数的h认ؓ(f)Q情lL动和生活压力是失眠的主要原因Q其ơ是工作压力。北京第二外国语学院?j)理健康教育与咨询中心(j)老师崔岱表示Q睡眠状况与?j)理问题息息相关Q沮丧、烦(ch)w等焦虑情AҎ(gu)D晚睡?/P>
“每个h都会(x)感到焦虑Q适当的焦虑会(x)Ȁ发前q的动力Q但q度的焦虑或者长期的焦虑状态会(x)影响睡眠Q对我们的n体健康造成一定的损害。”崔p?/P>
李劭璠是北京信息U技大学的一名学生，痴迷游戏的她Q几乎每晚都要叫上熟(zhn)的朋友玩几把游戏。不玩游戏的时候，李劭璠也不会(x)早睡。h在床上，刷刷短视频，再看看O画，“越睡越晚，熬嗨”?/P>
睡前时光似乎有力Q让人欲|不能。h们ؓ(f)什么会(x)舍不得睡呢？
x解释_(d)手机屏幕发出的蓝光模拟日间的白光Q它?x)干Ch体褪黑素的分泌。褪黑素在日间合成，当黑夜来_(d)Z的褪黑素开始分泌，睡前辑ֈ高峰Q促(j)q睡眠的发生。手光会(x)?j)Zl箋合成褪黑素，产生q在白天的“错觉”，抑制?jin)褪黑素的分泌，从而媄(jing)响睡眠的启动?/P>
“手Z同于?sh)视Q它的私密性能让年Mh在玩手机时不打扰w边的h。”石慧认为，q种不打扰的行ؓ(f)׃(x)造成自我U容Q让q轻人熬夜成瘾?/P>
崔岱认ؓ(f)Q五花八门的互联|品也是媄(jing)响因素之一。《报告》显C，59%的h表示睡前一定会(x)玩手机或者电(sh)脑，q项睡前zdq超其他׃zd。“互联网产品在设计时׃吸引用户为研发重点，自然而然׃(x)Ҏ(gu)受众喜好推送很多他们感兴趣又方便获取的内容Qo(h)受众忍不住沉q其中，D晚睡。”崔p?/P>
拯救睡眠Q从U学认知开?/STRONG>
许毅是一名视频剪辑师Q因为工作，他时不时׃(x)加班到深夜。虽然深知熬夜对w体的危宻I许毅也只能从别的斚w补救。剪辑机旁放一杯养生茶Q成?jin)他的标配?/P>
像许毅一L(fng)q轻人绝不是数Q《报告》指出，90后是“朋克养生”的一代，一Ҏ(gu)耗n体，一边自救恶补成为常态。调查显C，U上搜烦(ch)ȝ知识中，95后和90后共同占比超q?0%?/P>
x_(d)摄入一些对Z有益的健L(fng)质对w体是有好处的，但不能抵消不健康的生zM(fn)惯对w体造成的伤宻Iq轻是需要养成健L(fng)睡眠节律?/P>
x曑֜国做过一个慢性睡眠剥夺实验。研I结果发玎ͼ没有正常节律的睡眠，大脑马区的ȀzL就?x)减弱，睡眠剥夺潜在影响人的记忆力、情l控制、免疫功能等诸多斚w?/P>
健康的睡眠节律应该如何培养？x告诉中青报·中青网记者，需要做C斚wQ一是保持^和稳定的情A状态；二是L规律的作息时间?/P>
“偶?dng)睡不好觉，是正常现象，比如考前焦虑Q睡不着觉，不要担心(j)Q短期失眠对Z不会(x)产生M损伤。若是因为偶?dng)睡不好觉，q度焦虑Q便Ҏ(gu)形成焦虑越睡不着的恶性@环。”石慧徏议，q轻保持q_的心(j)态，理性认识坏情A的存在，当情l放松，自然q得好?/P>
睡眠节律是一个逐渐L的周期性过E，xQ年MhL早v的好?fn)惯Q克制想要偷懒的Ʋ望。每?点定时v床，早v?x)帮助你L早睡的好?fn)惯。坚持一D|_(d)׃(x)L健康的作息规律?/P>
国芝加哥大学心(j)理学博士、斯坦福大学经生物学博士后鲜翾认ؓ(f)Q舒适的睡眠环境能够改善睡眠质量。比如，有自适应能力的床垫根据Ԓ睡或者侧睡等姿态自动调_(d)贴合Z曲线q行支撑Qn体没有压q感Q呼吔R畅通，能让我们的n体在夜间休息时更加自在轻松，睡眠质量也会(x)大大提升?/P>
睡前不饱，不饮茶、咖啡等刺激性饮品，z个热水澡，泡(chng)脚，放下手机Q听听舒~的音乐Q看看纸质书c，做做腹式呼吸Q这些小妙招也能帮助你尽快入眠?/P>
接下来，关灯Q睡个好觉?/P>
Q实?fn)生李欧l对本文亦有贡献Q?/P>
中青报·中青网见习(fn)记?温维? 来源Q中国青q报
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凌晨两点Q张清还没有睡意Q趴在床上，滑动着手机屏幕Q她兴致勃勃地想q完说再睡Q“白天一直在工作Q晚上不放松一下，都感觉对不v自己。”张清已想不赯己晚?1点前睡觉是什么时候的事了(jin)?/P>
睡晚Q成?jin)恶性@环，属于q轻人的睡眠旉来少?/P>
夜太，L人黑着眼眶熬着不肯?/STRONG>
q日Q喜临门家具股䆾有限公司发布?020喜(f)门中国睡眠指数报告》（以下U《报告》）(j)Q以大数据ؓ(f)切入点，通过北京、上杭州等13个城?100个样本的调查Q洞(zhn)睡眠问题背后的原因Q解d型h的睡眠问题?/P>
《报告》显C，?0后?5后和90后ؓ(f)代表的年MhQ睡眠问题越来越H出?9.3%的被调查q轻C晚?1点过后才?x)睡觉?4.8%的被调查q轻人入睡时间长Q半时内很难进入梦乡。此外，52.5%的被调查者主动加入熬夜大军?/P>
北京朝阳医院临床?j)理U副MQdx指出Q媄(jing)响睡眠节律的因素Q主要包括客观和主观两方面。客观来_(d)人类C会(x)l历?jin)从农耕文明到互联|时代的变迁Qhcȝ睡眠文化也随之发生变化，?sh)子照明产品改变了(jin)传l的睡眠模式Qh们的zd行ؓ(f)变得更加自由Q无形中q扰?jin)睡眠休息的节律?/P>
x_(d)C会(x)l济的发展，其是大城市(jng)快节奏的J忙生活Q让属于q轻人的U密旉来少Q城?jng)生存压力导致有焦虑情A者h数逐渐攀升，q让不少q轻人选择通过推迟入睡旉来换取属于自qzd旉Q释攑֎力?/P>
有h睡不着Q有Z想睡
成女士是一位正在哺x的年轻职场妈妈。自从坐月子以来Q成奛_几乎没有睡过一个好觉。休完假后Q回到工作岗位的Ҏ(gu)?j)自p不上职场节奏Q更加努力认真工作。工作和带娃的双重压力，让成奛_渐渐难以入眠Q“整天晕晕乎乎的QL感觉不太清醒”?/P>
《报告》指出，q体中，过半数的h认ؓ(f)Q情lL动和生活压力是失眠的主要原因Q其ơ是工作压力。北京第二外国语学院?j)理健康教育与咨询中心(j)老师崔岱表示Q睡眠状况与?j)理问题息息相关Q沮丧、烦(ch)w等焦虑情AҎ(gu)D晚睡?/P>
“每个h都会(x)感到焦虑Q适当的焦虑会(x)Ȁ发前q的动力Q但q度的焦虑或者长期的焦虑状态会(x)影响睡眠Q对我们的n体健康造成一定的损害。”崔p?/P>
李劭璠是北京信息U技大学的一名学生，痴迷游戏的她Q几乎每晚都要叫上熟(zhn)的朋友玩几把游戏。不玩游戏的时候，李劭璠也不会(x)早睡。h在床上，刷刷短视频，再看看O画，“越睡越晚，熬嗨”?/P>
睡前时光似乎有力Q让人欲|不能。h们ؓ(f)什么会(x)舍不得睡呢？
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“手Z同于?sh)视Q它的私密性能让年Mh在玩手机时不打扰w边的h。”石慧认为，q种不打扰的行ؓ(f)׃(x)造成自我U容Q让q轻人熬夜成瘾?/P>
崔岱认ؓ(f)Q五花八门的互联|品也是媄(jing)响因素之一。《报告》显C，59%的h表示睡前一定会(x)玩手机或者电(sh)脑，q项睡前zdq超其他׃zd。“互联网产品在设计时׃吸引用户为研发重点，自然而然׃(x)Ҏ(gu)受众喜好推送很多他们感兴趣又方便获取的内容Qo(h)受众忍不住沉q其中，D晚睡。”崔p?/P>
拯救睡眠Q从U学认知开?/STRONG>
许毅是一名视频剪辑师Q因为工作，他时不时׃(x)加班到深夜。虽然深知熬夜对w体的危宻I许毅也只能从别的斚w补救。剪辑机旁放一杯养生茶Q成?jin)他的标配?/P>
像许毅一L(fng)q轻人绝不是数Q《报告》指出，90后是“朋克养生”的一代，一Ҏ(gu)耗n体，一边自救恶补成为常态。调查显C，U上搜烦(ch)ȝ知识中，95后和90后共同占比超q?0%?/P>
x_(d)摄入一些对Z有益的健L(fng)质对w体是有好处的，但不能抵消不健康的生zM(fn)惯对w体造成的伤宻Iq轻是需要养成健L(fng)睡眠节律?/P>
x曑֜国做过一个慢性睡眠剥夺实验。研I结果发玎ͼ没有正常节律的睡眠，大脑马区的ȀzL就?x)减弱，睡眠剥夺潜在影响人的记忆力、情l控制、免疫功能等诸多斚w?/P>
健康的睡眠节律应该如何培养？x告诉中青报·中青网记者，需要做C斚wQ一是保持^和稳定的情A状态；二是L规律的作息时间?/P>
“偶?dng)睡不好觉，是正常现象，比如考前焦虑Q睡不着觉，不要担心(j)Q短期失眠对Z不会(x)产生M损伤。若是因为偶?dng)睡不好觉，q度焦虑Q便Ҏ(gu)形成焦虑越睡不着的恶性@环。”石慧徏议，q轻保持q_的心(j)态，理性认识坏情A的存在，当情l放松，自然q得好?/P>
睡眠节律是一个逐渐L的周期性过E，xQ年MhL早v的好?fn)惯Q克制想要偷懒的Ʋ望。每?点定时v床，早v?x)帮助你L早睡的好?fn)惯。坚持一D|_(d)׃(x)L健康的作息规律?/P>
国芝加哥大学心(j)理学博士、斯坦福大学经生物学博士后鲜翾认ؓ(f)Q舒适的睡眠环境能够改善睡眠质量。比如，有自适应能力的床垫根据Ԓ睡或者侧睡等姿态自动调_(d)贴合Z曲线q行支撑Qn体没有压q感Q呼吔R畅通，能让我们的n体在夜间休息时更加自在轻松，睡眠质量也会(x)大大提升?/P>
睡前不饱，不饮茶、咖啡等刺激性饮品，z个热水澡，泡(chng)脚，放下手机Q听听舒~的音乐Q看看纸质书c，做做腹式呼吸Q这些小妙招也能帮助你尽快入眠?/P>
接下来，关灯Q睡个好觉?/P>
Q实?fn)生李欧l对本文亦有贡献Q?/P>
中青报·中青网见习(fn)记?温维?/p>
