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高溫來襲 科學(xué)運動需要注意什么？
人民網(wǎng)記者 喬業(yè)瓊
近日，不少地方發(fā)布高溫預(yù)警。炎炎夏日，應(yīng)該如何科學(xué)運動？需要注意哪些問題？同濟大學(xué)附屬同濟醫(yī)院關(guān)節(jié)外科副主任饒志濤為廣大網(wǎng)友講解相關(guān)知識。
“‘冬練三九，夏練三伏’，運動作為人體健康的立身之本，好處多多�！别堉緷硎�。
饒志濤詳解，在夏季，適度運動可以提高人體的熱適應(yīng)能力，這樣在高溫環(huán)境下心率就不會過快，能夠增強心臟收縮功能；運動時，皮膚散熱增加但皮膚血流相對減少，肌肉血流量增加，可以提高肌肉工作能力；運動能增加排汗，在一定程度上可以改善代謝功能，更符合夏季身體代謝特征，利于身體健康。
“需要注意的是，任何運動都要量力而行，不可盲目進行，夏練三伏，要考慮環(huán)境因素，進行科學(xué)運動，否則非但起不到好的效果，反而可能傷及自身，影響健康。”饒志濤提示，高溫下進行大量肌肉運動，很容易造成過熱，所以在高溫、濕度大和無風(fēng)天氣里不建議進行劇烈運動。
饒志濤表示，夏練三伏，需要“因人而異”。中老年人血液濃度比較高，在炎熱天氣下鍛煉，體液丟失過多，血液黏度也隨之升高，易誘發(fā)心腦血管疾病，應(yīng)盡量避免進行極限運動和無氧運動，可選擇慢跑、快走、乒乓球、太極拳或游泳等，且不建議單獨行動；對于兒童來說，考慮到運動量大、新陳代謝快等特點，尤其要注意及時補充水分；運動會加速體內(nèi)產(chǎn)生熱量，運動量越大，產(chǎn)熱越多，青壯年運動時產(chǎn)熱量相對較高，需要更加注意排汗，警惕中暑。
夏季如何科學(xué)運動？饒志濤提出以下四點建議：
首先，時間最好安排在涼爽的早晨或傍晚，避開中午十二點到下午四點，此時紫外線最強烈，會刺激皮膚、視網(wǎng)膜等，容易出現(xiàn)中暑，嚴(yán)重的會導(dǎo)致熱射��；
其次，戶外運動時，應(yīng)選擇場地寬闊陰涼處，避免因場地原因造成意外損傷或事故；室內(nèi)運動時，要避免空調(diào)冷風(fēng)直吹，因為運動后皮膚中的毛細(xì)血管擴張，過冷溫度會使毛孔閉合、血管收縮，容易造成傷風(fēng)感冒；
再次，夏季運動需要消耗的體力較大，出汗過多，體溫容易過高，最好少量、多次運動，每次時長不超30分鐘到1小時，當(dāng)過于疲勞或者出現(xiàn)肌肉酸痛不適時，要適當(dāng)放松休息；
最后，需科學(xué)補水，以150-200毫升的淡鹽水為宜，以補充運動中丟失的電解質(zhì)，注意不可一次性大量補水，以免血液稀釋，增加胃腸道以及心臟負(fù)荷。
